Tomgh's Kracht & Skills

[Tomgh]

Zo jongens!
Ik ga ook mooi een log bijhouden.
Helaas tegenwoordig trick ik echt alleen nog maar in Haarlem.
Ik ga binnenkort wel weer meer tricken, maar nu eerst even focussen op,
muziek! een gurl :$ en trainen!


Maar daarom! (Omdat het anders te leeg wordt)
Ga ik hier ook lekker mijn trainigslog bijhouden!

[color=orange]Tricken wordt ORANJE[/color]
[color=cyan]Trainen wordt BLAUW[/color]

Ik begin met ZONDAG

09-28-2008
[color=orange][b]TRICKS![/b]
Deze dag was het salto dag voor mij, ik had er het volste vertrouwen in. M'n backflip op de mat lukte, en ik besloot gelijk door te gaan naar een ROUNDOFF - BACKFLIP. Ook die lukte in ieder geval wel. We hebben ook gefilmd.
Techniek kan zeker nog beter, maar het gaat me even om het gevoel, en het voelde goed!
Toen ik merkte dat ik moe werd ben ik in de trampoline bf's gaan oefenen.
540's geoefend, maar ging NIET (tijd om die weer op te pakken!)
Een enkele keer een cartwheel -> grand masterswipe, geprobeerd weer mijn handen neergezet, ook al had ik veel vaard, dus tijd om die even los van de grond te zetten![/color]
Rating 5/5

[color=cyan][b]TRAINEN![/b]
Thuis kwam nog een maat langs om te trainen, ik besloot mee te doen.

Close grip benchpress (besloot opeens te gaan maxen)
5x 80
3x 90
1x 95
1x100

Dumbell Pushpress
5x 22
5x 32
5x 37
5x 42[/color]

Dat was het!

[Tomgh]

10-02-2008
[color=orange][b]TRICKS![/b][/color]
[color=orange]Even gejoined bij rai.
Backflip op de dunne matten gedaan, lande nog maar net. Ging klote naar mijn mening.
Roundoff-Backflip ge-oefend vanaf de loopbaan op de dikke mat, ging steeds beter. Maar nog veel aan te doen! Was vooral vet gezellig en leuk in rai trainen![/color]
Rating 4/5

10-04-2008
[color=orange][b]TRICKS![/b][/color]
[color=orange]Haarlem.
Backflip staant weer even klote
Roundoff-backflip niet aan toe gekomen, roundoffs gingen als strond.
Weer is ge 540't (thx chris) die ging toevallig heel nice.
Grand masterswipe weer eens niet gelukt.
Masterswipe - Tornade (leuk je combo'n vanaf masterswipe, ga ik meer mee doen!
Daarna maar wat geflipt in de trampoline![/color]
Rating 2/5

[Tomgh]

10-09-2008
[color=orange][b]TRICKS![/b][/color]
[color=orange]Sessie @ Rai
Backflips op de mat gedaan,
roundoff -> backflips, en een masterswipe combo.
Thx jacky voor de aanmoediging [/color]
Rating: 3/5


10-11-2008
[color=orange][b]TRICKS![/b][/color]
[color=orange]In het park, Almere, met Nick.
Wat deed ik? Beetje basics geoefend.. shit man, niets nieuws.
Ohja, flag gehold voor een seconde of 5, dat was nice.
Er was een groepje, die even kwamen kijken.
Nick was wel hard Roundoff - Backflip op het gras[/color]
Rating: 3/5

10-12-2008
[color=orange][b]TRICKS![/b][/color]
[color=orange]In het park, Almere, met Nick.
Weer m'n basiscs geoefend,
ging allemaal wel beter dan gister.[/color]
Rating: 3/5

10-12-2008
[color=cyan][b]TRAINEN![/b][/color]
[color=cyan]
3x10x60kg Clean en Jerk (full clean).[/color]

[Tomgh]

[color=cyan][b]TRAINEN![/b]
10-13-08

Barbel Row
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Dumbel Row
3x50kg
3x50kg
3x50 kg
[/color]


[color=cyan][b]TRAINEN![/b]
10-15-08

Deadlift
3x140kg
3x140kg
5x140kg[/color]



[color=orange]10-16-08
[b]TRICKS![/b]
@Rai
Jeah, roundoffs geoefend, thx lukas for zijn support.
roundoff back ging goed.
Nog even m'n kicks geoefend, zat een lekkere 540 tussen.
Verder was ik wel moe, nog wat gestrekt. [/color]
Rating: 4/5

[Tomgh]

19-10-2008
[b][color=orange]TRICK!![/color][/b]
[color=orange]Mja mja mja, iig weer backflips gedurft [/color]
Rating 3/5

[Tomgh]

20-10-2008
[color=cyan]Pull-ups
3x10xbw

Dumbell rows
3x5x50kg[/color]

Dat was het, had niet zoveel tijd vandaag

[Tomgh]

Zaterdag 25 Oktober 2008
[color=orange][b]TRUUKEN!
[/color]
Getricked in Haarlem. Was tevreden over m'n salto's die durfde ik weer.
Verder nog van alles gedaan, maar niet veel nieuws. maar toch goed getrained.
Rating: 4/5[/b]

[Tomgh]

Zondag 26 Oktober 2008
[color=cyan][b]TRAINEN![/b]

Recovery training

Deadlift
5x20x60kg

Benchpress
3x8x60kg

Pullups
3x6xBW+10kg

dus dat[/color]

[Tomgh]

Maandag 27 Oktober 2008

[color=cyan]Bench Maxen!

1x90
1x100.0
1x105.0
0x107.5[/color]

Helaas, hoger lukte niet meer.
Toch 5 kg hogere max terwijl ik een half jaar niet gebenched heb.

[Tomgh]

[b]Woensdag 29 Oktober 2008 [/b]

Had een meester plan, thuis blijven tijdens de toetsen en keihard trainen.
Dit was het plan:

10.30 Hardlopen 3 km for speed
11.00 OHP 2x10x50kg en DL 2x20x80kg
11.30 10x C&J x 70kg, 10x hammer pullup
12.00 10x C&J x 70kg, 10x hammer pullup
12.30 10x C&J x 70kg, 10x hammer pullup
13.00 50x Barbel Rowx50kg en ETEN

14.00 10x Frontsquat x 80kg, 5x dumbel rowx50kg, 80 burnouts (row-jump)
14.30 10x Frontsquat x 80kg, 5x dumbel rowx50kg, 80 burnouts (row-jump)
15.00 10x Frontsquat x 80kg, 5x dumbel rowx50kg, 80 burnouts (row-jump)
15.30 (for speed) 3x (5pullups + 10pushups + 10 kettelbelt swingsx40kg + 10 walking lunges
16.00 hardlopen 3km for speed

[b]Helaas alleen dit kwam er van terrecht:[/b]
[color=cyan]
11.30 Hardlopen 3km for speed
12.00 OHP 2x10x50kg en DL 1x20x80kg
13.00 Clean&Jerk 10x60kg en Hammerpullupx10
13.30 Clean&Jerk 10x60kg en Hammerpullupx10

ETEN en eten kopen, vandaar tijd tekort + gym opnieuw inrichten
ik moest victor helpen. Ik ging verder met:

17.00 FSx10x80kg, DRx5x50kg, BOx80, KSx10x30kg
17.30 FSx10x80kg, DRx5x50kg, BOx80, KSx10x30kg
18.00 FSx10x80kg, DRx5x50kg, BOx80, KSx10x30kg

FS= Front Squat
DR= Dumbell Row
BO= Burnouts (Rope Jump op tenen)
KS= Kettlebelt Swing (met dumbel van 30kg)
[/color]

Helaas niet zoveel kunnen trainen als ik wilde, maar toch een fijn dagje [/b]