With this tiny schedule ive been following (pretty much daily) for some time now. (almost 2 weeks)
InOrder:
- 25 pushups
- 25 squats
- 30+ situps
- 25 pushups on fists
- 25 squats
- 30+ situps
- 30 dumbbell lifts per arm x2. Currently set at 11kg.
At least this is something for now. The numbers will go up as I keep it up. Also I might add in handstand-pushups later.
There, felt like posting it, though it isnt very significant probably.
Simply staying in shape with..
-
Lei
- Berichten: 193
- Lid geworden op: 02-03-2008 20:03
Simply staying in shape with..
Blades and whiskey
-
Skallarkald
- Berichten: 182
- Lid geworden op: 01-03-2008 20:17
Naja ik gebruik ook geen bar ingewikkelde schema's, heb een vrij basic schema dat ik iedere maan dweer aanpas, door elkaar hussel en verschillende oefeneingen instop
2 spiergroepen per training, + buikspieren
4 verschillende los gewicht oefeingen
waarbij de verschillende vormen voorkomen
8 10 12, meer reps minder gewicht
3*8 verhogen
3*10 gelijk gewicht
dan komt er een break met buikspieroefeingen
4*10 gay lifts afgwisseld met 4*190 dragonflags, geen rust tussendoor. it's killin
4 verschillende apparaat oefeningen
meestal 3*12 reps
en als afsluiting buikspier apparaat en zijbuikspieren.
Natuurlijk wijk ik soms af dat e in eerste/ tweede gedeelte meer/minder oefeiningen zijn, maar dis vrij duidelijke basic. als iemand interesse hebt kan ik ze per maand wel posten. maar gezien jullie allemaal eigen schema's volgen leek het me niet nodig
2 spiergroepen per training, + buikspieren
4 verschillende los gewicht oefeingen
waarbij de verschillende vormen voorkomen
8 10 12, meer reps minder gewicht
3*8 verhogen
3*10 gelijk gewicht
dan komt er een break met buikspieroefeingen
4*10 gay lifts afgwisseld met 4*190 dragonflags, geen rust tussendoor. it's killin
4 verschillende apparaat oefeningen
meestal 3*12 reps
en als afsluiting buikspier apparaat en zijbuikspieren.
Natuurlijk wijk ik soms af dat e in eerste/ tweede gedeelte meer/minder oefeiningen zijn, maar dis vrij duidelijke basic. als iemand interesse hebt kan ik ze per maand wel posten. maar gezien jullie allemaal eigen schema's volgen leek het me niet nodig
Hail to the Eternals Gods
-
Tatsumaru
- Site Admin
- Berichten: 1755
- Lid geworden op: 27-02-2008 10:59
-
Tatsumaru
- Site Admin
- Berichten: 1755
- Lid geworden op: 27-02-2008 10:59
I'm in the mood for thinking now.
Je schema is good enough, maar niet super intensief. Let's see what areas of the body you cover:
- pushups: tricep/chest
- squats: upper legs (tho bodyweight squats aren't that demanding)
- 30+ situps: ab0r
- dumbbell lifts: biceps (ik neem aan dat je de bicep curl doet?)
Wat mis je:
- shoulderwork
- hamstrings & kuit
Suggestions:
- Je hebt een dumbbell (15 kg right?), gebruik deze bij het squatten voor extra gewicht. Hou em vast tegen je chest, boven je hoofd of zo:
[img]http://z.about.com/d/exercise/1/0/5/M/dbsquat.jpg[/img]
Tax the legs, they have to become strong.
- Shoulders: Met die dumbbell, zoek een enigzins zwaar gewicht wat je 12x kan reppen, en doe 1-handed shoulder press, zoals dit
[img]http://www.trans-health.com/images/1hndpress.gif[/img]
Doe het staand en hou de rand van een deur vast zodat je geen weirde torso inzakkingen krijgt.
- More shoulders: handstand pushups is een goeie oefening, like you mentioned.
- Kuit: zoek een kleine verhoging, zoals een dik boek, en ga daarop staan met de bal van je voet. Laat je hiel de grond aanraken. Doe nu staande calf raises voor 50 reps, dus op en neer bewegen.
- Hamstrings: Stiff legged deadlift met je dumbell, like this:
[img]http://www.building-muscle101.com/image ... adlift.jpg[/img]
Begin met laag gewicht en houd je rug goed recht en blijf naar voren kijken.
[b]In conclusion[/b], raad ik het volgende bijgewerkte schema aan:
- 1x 25 pushups
- 2x 25 dumbbell squats (begin met 5 kg, en doe iedere week wat zwaarder... je hebt maar 15 kg maar whatever)
- 1x 5-10 handstand pushups
- 2x 30+ situps
- 2x 12 one handed standing shoulder press (2 sets per arm dus)
- 1x 25 pushups on fists
- 2x 30 dumbbell bicep curl
- 2x 15 stiff legged dumbbell deadlift
- 1x 50 staande calf raises op een boek
Schema is iets uitgebreider zo, maar wel completer omdat je bijna alle spiergroepen pakt. Als je wilt kan je 'jou' simpelere schema 3 dagen per week doen (op dagen dat je minder tijd heb) en de uitgebreidere versie ook 3 dagen, op dagen waar je meer tijd hebt. I suggest you try it out, and post what you think
En wanneer je een beetje used to this bent, bedenken we weer wat intensievers.
Je schema is good enough, maar niet super intensief. Let's see what areas of the body you cover:
- pushups: tricep/chest
- squats: upper legs (tho bodyweight squats aren't that demanding)
- 30+ situps: ab0r
- dumbbell lifts: biceps (ik neem aan dat je de bicep curl doet?)
Wat mis je:
- shoulderwork
- hamstrings & kuit
Suggestions:
- Je hebt een dumbbell (15 kg right?), gebruik deze bij het squatten voor extra gewicht. Hou em vast tegen je chest, boven je hoofd of zo:
[img]http://z.about.com/d/exercise/1/0/5/M/dbsquat.jpg[/img]
Tax the legs, they have to become strong.
- Shoulders: Met die dumbbell, zoek een enigzins zwaar gewicht wat je 12x kan reppen, en doe 1-handed shoulder press, zoals dit
[img]http://www.trans-health.com/images/1hndpress.gif[/img]
Doe het staand en hou de rand van een deur vast zodat je geen weirde torso inzakkingen krijgt.
- More shoulders: handstand pushups is een goeie oefening, like you mentioned.
- Kuit: zoek een kleine verhoging, zoals een dik boek, en ga daarop staan met de bal van je voet. Laat je hiel de grond aanraken. Doe nu staande calf raises voor 50 reps, dus op en neer bewegen.
- Hamstrings: Stiff legged deadlift met je dumbell, like this:
[img]http://www.building-muscle101.com/image ... adlift.jpg[/img]
Begin met laag gewicht en houd je rug goed recht en blijf naar voren kijken.
[b]In conclusion[/b], raad ik het volgende bijgewerkte schema aan:
- 1x 25 pushups
- 2x 25 dumbbell squats (begin met 5 kg, en doe iedere week wat zwaarder... je hebt maar 15 kg maar whatever)
- 1x 5-10 handstand pushups
- 2x 30+ situps
- 2x 12 one handed standing shoulder press (2 sets per arm dus)
- 1x 25 pushups on fists
- 2x 30 dumbbell bicep curl
- 2x 15 stiff legged dumbbell deadlift
- 1x 50 staande calf raises op een boek
Schema is iets uitgebreider zo, maar wel completer omdat je bijna alle spiergroepen pakt. Als je wilt kan je 'jou' simpelere schema 3 dagen per week doen (op dagen dat je minder tijd heb) en de uitgebreidere versie ook 3 dagen, op dagen waar je meer tijd hebt. I suggest you try it out, and post what you think
En wanneer je een beetje used to this bent, bedenken we weer wat intensievers.
[quote="Tomgh"]
I was so scared that my asshole was cut in half[/quote]
I was so scared that my asshole was cut in half[/quote]
-
Lei
- Berichten: 193
- Lid geworden op: 02-03-2008 20:03
Ahr! very nice, I appreciate the advice, and shall try to work it in.
It'll probably take me some time to get accustomed to this, seeing how (at least the arm-work) is slighty above my current level. But I guess ill just have to rest a little bit longer between sets in the beginning.
GYAR
It'll probably take me some time to get accustomed to this, seeing how (at least the arm-work) is slighty above my current level. But I guess ill just have to rest a little bit longer between sets in the beginning.
GYAR
Blades and whiskey