New ''deadlift program'', starting 15-09-2008

[Tatsumaru]

Ok, ik ga m'n trainingen loggen en stuffz hier.

[b]Krachtstats, afgelopen week getest:[/b]
Deadlift: 130 kg 8x / 150 kg 3x / 160 kg 1x (bare feet)
Squat: 110 kg 8x / 120 kg 5x / 130 kg 3x / 140 kg 1x (new record)
Bench Press: 90 kg 3x / estimated 1rm = 100 kg
Seated cable row: 95 kg 6x / 100 kg 4x
Lat pulldown: 90 kg 5x
Seated military press: 50 kg 10x / 60 kg 4x / 65 kg 2x
Military Dumbell press: 28 kg db 6x
Incline db bench press: 28 kg 10x / 30 kg 7x
Seated calf raise: 55 kg 12x / 60 kg 8x
Lying hamstring curl: 35 kg 12x / 40 kg 6x
Machine shrugs: 120 kg 12x
Overhead db tricep extension: 30 kg 12x / 32 kg 8x
Tricep cable pushdown: 30 kg 10x / 35 kg 6x
Cable flyes: 35 kg 12x / 40 kg 6x
Bent over db row: 32 kg 10x
Lat shoulder pull: 25 kg 12x


Training
Main exercise: deadlift
FQ: 2x per week deadlift (maandag, vrijdag), 1x full body (woensdag)
Load: 110% bovenop 1 fullrm deadlift = 176-180kg
Rest: 2-3 minuten tussen iedere deadlift set

Overview
Week 1: 2x6, pinnen op 5-7 cm onder lockout
Week 2: 2x5, staand op schijven
Week 3: 3x4, pinnen op volgende lagere positie
Week 4: 2x3, staand op schijven
Week 5: 3x2, pinnen op volgende lagere positie
Week 6: nieuwe 1 rm testen aan het einde van de week

Morgen het schema uitgebreider.

[Tatsumaru]

Ok, omdat ze geen power rack hebben in m'n gym en niks om het na te bootsen gaat deze training niet lukken. Al m'n voorbereidingen voor niks. Damn it all to hell!

Soon maar iets anders bedenken.

[Tomgh]

Slechte gym!
Geen powerrack